Osobiście wiele lat jeździłem na rowerze ale moje zdanie jest takie że poza większymi nogami nie da ci on niczego więcej. Bieganie ładnie wzmacnia brzuch i jest ogólnorozwojowe. Trzeba tylko uważać na czas i najlepiej ćwiczyć interwałowo. Nie wdając się w szczegóły bieganie jest troszkę sprzeczne z treningiem siłowym ze względu na budowanie [...]
[...] ciala i co wiecej grzbiet przydadzą mm. brzucha nie zmęczone wczesniejszym trenigiem , a mozesz to zrobic na sam koniec bez zbędnego ryzyka (oczywiscie trening na koniec - ale nie zapomnij o rozgrzaniu i tej partii przed trenigiem!) NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie [...]
[...] warzywa* 5. twaróg , oliwa , warzywa* * cukinia, pomidor, cebula, por posiłek nr 1 posiłek nr2 posiłek nr3 cukinia, pomidor , cebula por x 2. nie wygląda apetycznie ale wyszło bardzo dobre tylko trochę za dużo dodałam ostrej papryki i pieprzy i wyszło pikantne. ___________________________ Mara Patrząc na ciężary Marty, Ani, Vajolet , [...]
[...] o to czy się wstanie. 2. wykroki Nogi paliły. Wykroki wykończyły mnie aż zrobiło mi się słabo. 3 martwy ciąg tyłek i dwójki nieźle skatowane. 4.odwodzenie dość ciężko ale lubię tak pomachać sobie nogą. dzisiaj nawet kopnęłam kolegę w nogę 5.6 brzuch brzuch skatowany. Nogi z waty. Coś mi się wydaję , że jutro będę mieć problem z [...]
[...] ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie "przyjaznymi" dla niech warzywami, są wszystkie krzyżowe i te powinny się znaleźć przynajmniej w jednym posiłku dziennie Przedstawicielkami tego typu sylwetki w dziennikach jest Agak, Gruszka85, Mi, Ann.., Martucca, LadyM Zaczęłam od dzisiaj pić [...]
[...] wprowadzać zmiany. Kcal: 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg - 100g Powracam do splitax2 , Mam w planie np. zamienić jedno aero na jakaś wytrzymałościówkę ale to pewnie dopiero w 2 tygodniu ćwiczeń. Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. pon aero wt Góra A sr Dół A czw aero [...]
[...] seriach 200 w formie pęka, a nie 80 a sumo dużo mocniej kolana angażuje, a prostowniki mniej Cos czuję ze 105kg nie będize BA! nie ma szans! Niby jem szejki, gainery itd... ale waga jaka była taka jest dalej, Nie wiem czy to ograniczenia genetyczne - a tam glupoty gadasz, jakby nie patrzeć to miche masz średnią co najwyżej, a na treningach sie [...]
[...] rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak sponiewierał, mam nadzieję, że dobrze robię, [...]
Piotrek - Tak, właśnie tak. Twój i Twojej połówki ;) Jak myślisz, jaka może być Twoja waga startowa?:) Ciężko będzie, bo moja połówka ma inny plan treningowy niż ja :D ale masz tutaj niżej na pocieszenie filmik z Jej martwego ciągu :D Jaka może być waga... nie mam pojęcia xD nie wiem ile będę w stanie wody zrzucić i ile jej naprawdę trzymam, może [...]
[...] nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na masę może być to ,że reszta będzie w miarę ok. ,a brzuch bedzie wyglądał jak bańka. Uda chyba zresztą też nie [...]
[...] to dietetyczne. BISZKOPT: jedno całe jajo, kilka białek, wgej dwie miarki, garść mielonych orzechów, trochę skórki z pomarańczy MASA: budyń śmietankowy z żelatyną bez cukru ale z cukrem wanilinowym. Ot tyle. ______________________________ PONIEDZIAŁEK 1. push press 5 x 8-10 60sek r; 10/ 20/25/25/30/30 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]
[...] jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*13kg -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+2kg, 12*5kl +2kg Uwagi: Pierwszy trening pleców i tricepsów. Wyszło fajnie. Ciężary standardowo male, licze ze się będą z kolejnymi tygodniami robic coraz wieksze, chociaz w tym momencie nie sa one priorytetem. Wioslowanie pierwszy chyba raz robilem pod wiekszym kontem. [...]
[...] po prostu stesknilem sie za tymi cwiczeniami a w HST izolowane odpadaja :D Oprocz tego czesto po treningu robie jeszcze przedramie, rzadziej brzuch o czym nie wspominalem raczej w wypiskach Dieta Standardowo... Suple Ponad 1,5miarki Amped ale jakos juz nie czuje tego supla juz, tak jak patka mowila, szału nie robi. Inne Nagralem filmik z [...]
[...] energia podczas ćwiczeń, naprawdę mi się podobało :-) Plus jak na razie w wyciskaniu i przysiadach wzięłam najwięcej w swojej historii %-) To bardzo głupie "rekordy", ale cieszę się, bo mam poczucie przekroczenia jakiejś granicy. 60 sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami spędzone na rowerku. 3. Wymiary: Przypuszczam, że gdybym [...]
[...] na palce jak już na górze jestem to wtedy czuć:P D1- byłam czerwona jak burak a za żadne skarby nie mogłam się podnieść na prawej, lewą też to trwało dłużej niż 3sek ale wstałam chociaż raz C2,D2 - najgorzej z równowagą, cały czas machałam rękoma i nogami na boki Teraz widzę że mam słabe mięśnie... ale poprawię to systematycznym [...]
Yo, progres niewątpliwie fajny i szacun za niego a teraz kilkanaście uwag z mojej strony :p Mówisz, że od czerwca chcesz wejść na masę, ale jednocześnie zaznaczasz, że chciałbyś uwidocznić brzuch i hmm to się nie zgra, nie da rady. Nie wiem na ile aktualne są zdjęcia które udostępniłeś, ale na pewno nie jest to 9% bf odsyłam możesz sobie looknac [...]
[...] nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w terenie, i łączyć różne typy aktywności. No ale min 1 raz w tyg pasuje złapać za ciężary. Jak kupię kettla to czuję że się skończy przygoda z siłownią i będę machał w domu. Nie zależy mi na masie ale na sprawności, [...]
Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]
[...] żyły nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z [...]
[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja
